От занятий в тренажерном зале можно потолстеть
Например, вы занимались целый час на велотренажере и по дороге домой решили купить себе пиццу. «Я сжег много калорий, мне можно», - так вы говорите себе, доедая последний кусок пиццы. Но можно ли?
«Люди склонны переоценивать количество сжигаемых жиров. Чаще всего их занятия не сжигают и половину тех калорий, которые они затем получают с едой», - говорит пресс-секретарь Американского совета по физическим упражнениям Джонатан Росс. По его словам, упражнения не являются панацеей для желающих сбросить вес, это всего лишь один из аспектов, наравне с правильным питанием и здоровым образом жизни.
«Мы ставим перед собой задачу сбросить на тренажерах столько-то калорий и как только сбрасываем их весь оставшийся день делаем себе послабления», - комментирует Джонатан Росс. Министерство Здравоохранения США рекомендует взрослому человеку ежедневно уделять 20 минут интенсивной физической активности, или 140 минут в неделю. Но это только чтобы сохранить тонус. Если же человек хочет похудеть, то в неделю ему нужно заниматься, минимум 250-300 минут.
«500 грамм жира - это 3500 калорий, - говорит доктор Мишель Олсон из университета Монтгомери в Алабаме. - Если вы бежите марафон в 42 километра, то каждые полтора километра будете сжигать 100 калорий, то есть 2600 калорий за весь марафон. И даже после этого вам придется сжечь еще 900 калорий, чтобы сбросить 500 грамм жира. Что может быть нагляднее? В следующий раз, когда вы после физической нагрузки решите себя чем-нибудь побаловать, вспомните о марафоне».